恭喜！你已通过了游泳和自行车两大赛段的考验，但是请不要放松警惕，你的双腿即将踏入崇明岛最炽热的战场！21.1公里的跑步赛段，不仅是体能的终极燃烧场，更将见证意志力的涅槃时刻！这一次，小编带着江风“烤验”下的保命真经来了！想要成功“玩赛”，可不要错过这热辣滚烫的秘籍！ 
一、赛道解析：铁人终极试炼场来了 
 环湖赛道"温柔陷阱"：21.1公里（共2圈）的环形赛道位于光明田原，沿途串联星罗棋布的湖泊群落、如茵草甸与四季花海，景致变幻令人沉醉。这片田园诗画中也暗藏"节奏刺客"——湖心岛群区域的赛道有很多座小桥，连绵起伏与高频转向将构成双重考验，极易打乱跑者的节奏韵律！生存指南：起跑阶段需恪守训练配速（前3公里配速建议压慢10-15秒），切忌放飞自我（腿软警告！），待10公里后建立稳定的步频-呼吸协同模式，方可在第二圈后段启动"涡轮增丫"模式。 
 

光明湖的"天气双面刃"：这里既是"铁人烤箱"也是"窒息桑拿房"！正午阳光直射+水面反射形成双重暴击；若遇雨后湿热，湖面蒸腾的水汽更是堪比裹着保鲜膜奔跑。保命口诀：防晒霜涂出"京剧脸谱"厚度（尤其后颈！），锁骨别降温海绵，帽兜儿里藏冰块，遇到补给站直接往头上浇水——最重要的是，别等到变成风干咸鱼才想起喝水！ 
补给站"生死时速"：在跑步赛道上，一共有4个补给点，其中2个分别位于两个远端折返点，还有2个在赛道中间，一定要提前记好补给点的位置，错过这村儿下一站可就要再等2公里！科学喝法：每站必喝≠吨吨吨！把纸杯捏扁形成细流直灌喉咙可以有效控制水量并防止呛水，尽量采用"小口多频次"战术（每次补100到200毫升），剩下的多余水可以浇到头上（别错浇了可乐）。 
 

二、小心吃牌：“裁判的猎枪已上膛” 
铁人战袍“封印术”：注意了！裁判望远镜已锁定你的铁三服前侧拉链！根据规则：铁三服的前拉链是不可拉到胸骨以下的，男女都一样！ 
垃圾投掷“死亡抛物线”：跟自行车阶段一样，比赛中的垃圾，无论是纸杯，降温海绵，还是能量胶包装，都必须丢到赛会指定的垃圾丢弃区（在补给区前后会有标牌提示）；“骚操作”：经过丢弃区时学忍者掷飞镖——单手挤压纸杯成片状，45°角甩向垃圾桶，这姿势帅不帅另说，但绝对保命！ 
私补刺客“红线禁区”：天气炎热，看到路边举着冰镇西瓜的亲友团？嘟～嘟～嘟～，这是犯规的！保命指南：除官方补给点外，比赛中不得接收任何场外“私补”，亲友团也不可以任何方式陪选手跑步或共同冲线。 
 

三、装备红黑榜：收好你的手机和运动相机 
号码带的“生死时速”：经常参加马拉松比赛的朋友，喜欢直接把号码布用别针或按扣固定在衣服上，但来参加铁三比赛的话，还是准备一条号码带吧，不仅可以大幅节约换项时间，还可以顺手别上个四五条能量胶。 
关掉你的BGM：直播达人们，把你们的手机老老实实放在换项包里吧，IRONMAN的比赛中，全程禁止使用任何类型具备听音乐、玩游戏和拍照摄像功能的电子娱乐设备，所以手机是绝对不可以出现在赛道上的，同理还有各种耳机、外置音箱和运动相机。 
 

你的“物理外挂”被ban了：针对这两年越来越夸张的“增高鞋”和“弹簧怪”，今年IRONMAN也新增了特别的要求，禁止使用鞋底厚度超过40mm的跑鞋，并且列出了禁止名单，如果正在使用下述跑鞋的朋友，请务必特别注意。
当崇明岛的风掠过你汗湿的战袍，当最后一公里倒数的心跳震耳欲聋，当冲线拱门映入眼帘时——请尽情的骄傲吧！是你的每一寸坚持让你终于抵达终点！让欢呼声灌满你的胸腔，用最嚣张的姿势摆出你的胜利POSE吧！
Anything Is Possible！
 
来源：IRONMAN 70.3上海崇明站组委会