警告！各位刚刚完成“脱水”程序的铁人们注意啦！你即将进入IRONMAN 70.3 上海崇明站的自行车“超超超高速公路”！真正的战役即将打响，90公里自行车赛段，将决定你在封神榜上的座次~而这一次，小编同样带来了热乎的自行车赛道终极秘籍！ 
 

一、赛道解析：今天真的没有坡 
生态赛道，世巡赛同款：本次比赛的自行车赛道设置在位于“光明田原”南侧的北沿公路，该公路经崇明区政府多次改扩建后，如今道路宽阔、路面平坦，沿途两侧绿树成荫、鲜花丛丛，空气中弥漫着花草特有的氛芳。它不仅是贯穿崇明本岛东西向的著名景观大道、生态长廊，它还曾是环崇明岛国际自盟女子公路世界巡回赛的专用赛道，相信参赛选手将在这条赛道上创造佳绩。 
三刀大饼轮起来：在别的地方，如果有骑友跟你说今天没有坡，你多半要做好全天一点平路都没有的准备，但在崇明，真的是一马平川，赛道全程爬升几乎为零。把你压箱底的三刀大饼TT盔都拿出来吧！它们的用武之地到了（氪金佬狂喜）～ 
 

挑战全程趴到底：自行车赛道一共两圈，每圈45公里，有两次90度转弯以及一次180度调头弯，理论上除了这三处，你都可以全程采取趴在休息把上的骑行姿势。铁三车将有极大优势，即便是公路车，也非常推荐加装一个休息把（亲测有效）。 
补给点要不要停：在自行车赛道两个远端，各有一个补给点。气温及湿度等条件均适宜情况下，骑行90公里一般需要2-3升水和饮料。在崇明这条“快速车道”上，直接携带好足够的补给，全程不停站也不失为一个抢时间的好办法。当然，如果是不那么在意成绩的朋友，还是大可以停下来吃吃喝喝以及上个厕所再出发的。 
 

二、小心吃牌：危机四伏的“黑暗森林” 
拒绝跟车，从我做起：喜欢在比赛中蹭风跟车的朋友注意了，IRONMAN赛事对于比赛中的跟车行为判罚极其严厉，裁判有权在不做出警告的情况下，直接出牌判罚，黄牌罚时30秒，蓝牌罚时2分钟，红牌直接罚下场，一不小心罚时帐篷见可不是开玩笑的。 
靠右骑行，左侧超车：这条也是很容易被铁三选手忽视的一点，在IRONMAN赛事中，除了超车过程，全程都需要保持道路右侧骑行，如果被发现一直占着左侧赛道骑行，也有可能被裁判出牌警告，所以超车结束后切记赶紧回到道路右侧。 
 

乱丢垃圾小心被罚：比赛中的垃圾，无论是骑行水壶，还是能量胶包装，都必须丢到赛会指定的垃圾丢弃区。垃圾丢弃区一般是从补给区前数十米开始，到补给区后数十米结束，开始和结束都有特定的指示牌，无论是出于环境保护目的，还是避免吃牌的角度，都请捏好你手中的垃圾，不要随手丢弃在非指定区域。 
吃牌后及时接受处罚：如果你不幸在比赛中被裁判出牌，无论是否对判罚结果有异议，都请及时去罚时帐篷接受处罚，否则即便完赛也会被追加取消比赛成绩，可千万不要一时任性因小失大。 
三、装备红黑榜：收好你的手机和运动相机 
拍照达人的天塌了：IRONMAN比赛中，全程禁止使用任何具备听音乐、玩游戏和拍照摄像功能的电子娱乐设备，所以收好你的手机和耳机，也拆掉各种运动相机吧，唯一能使的只有码表或运动手表（而且只能使用其计时部分功能）。 
器材改装的新要求：崇明的赛道肯定会让各种空气动力学达人狂喜，但要注意了，除了各种标准制式的TT头盔、铁三服、铁三车、休息把、气动轮组之外，额外加装减少风阻的装置，比如在前胸塞水壶或水袋、在背部或小腿套内加导流片或导流块、用胶带或类似的东西为休息把制作导流罩，都存在违规风险。 
 

检查你的水壶容量：针对这两年越来越夸张的车载水壶，今年IRONMAN也新增了特别要求，休息把前置水壶总容量不能超过2升，车座后部外挂水壶数量不能超过2个，且每个限定在1升容量内。如果已经做了相关位置改装的朋友，请记得在赛前及时改回来。
最后，调校好你的风火轮，收好这份生存指南，去征服这条被长江吻过的快速赛道吧！记住：最狂的骑手不是功率怪兽，而是把细节做到极致的规则猎人！
小编也在这里祝各位在崇明的江风中骑出人车合一的境界，安全完赛，顺利登上属于你的封神榜！

来源：IRONMAN 70.3上海崇明站组委会